想要有效改善记忆力？这几招能帮到你

源济

想要有效改善记忆力？这几招能帮到你

原创： 「罗辑思维」 罗辑思维 2019-01-20

今天，我们来解决一个问题：

如何有效改善自己的记忆力？

人生一切难题，知识给你答案。

随着社会节奏的不断加快，面对海量的信息，你是不是也常常觉得，自己的记忆力不太好，总是忘事呢？

别担心，记忆是可以改善的。今天的这张书单，就带你理解记忆的本质，掌握了内在的机制，配合相应的训练方法，就能做到真正提高记忆力。

一、记忆是怎么形成的？

《记忆》

1. 说到记忆，我们一般认为由两部分组成，“记”就是存储信息，“忆”就是提取信息。但心理学家研究发现，除了存储和提取，记忆还有一个重要的步骤，叫做编码。当我们接触了一个信息之后，会先对它进行编码处理，再存储到大脑中，等到日后需要这段记忆的时候再提取出来。

2. 正是因为有编码过程，所以记忆并不是绝对客观的。对于同一件事，不同人回忆起来也会不一样。比如，当两个人看完同一部电影之后，他们对电影的描述有相似的地方，但也会有很多不同之处。这是因为他们的兴趣点不同，在观看电影时的情绪反应不同，对电影中故事的理解也不同，所以回忆出来的故事版本就会不一样。

3. 这是为啥呢？一方面，记忆会受到人的偏见、印象的左右。这些主观喜好决定哪些事容易被轻易记住，哪些不容易被记住。比如，一个球迷比别人更容易记住球赛的比分，一个象棋大师能比别人更容易记住棋盘上个棋子的位置，就是因为他们在相关领域有更丰富的知识。

4. 另一方面，记忆还会受到感官的影响。比如，许多人会记得在听到911事件报道时，自己在什么地方，和谁在一起。就是因为他们当时的情绪产生了剧烈波动，这种感官上的敏感会激活人心理和生理模式做出反应，从而对这些记忆印象深刻。

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二、如何改善记忆力？

《如何学习》

1. 切换记忆场景。当我们记东西时，大脑并不是只记这个信息，而是会把周边各种信息打包存储。比如在教室学习时，教室的布置、室内的光线、当时的天气……所有这些都会被编码储存。一旦遇到相同的场景，这些记忆便会浮出脑海，带你还原当时学到的内容。

2. 自己给自己“考试”。考试的本质，是强迫我们的大脑，从记忆中提取学过的知识或技能。在回忆的过程中，记忆的提取强度会得到锻炼，让人记得更牢。像背诵、做测试题、写阅读心得……都能起到类似的作用。实验证明，只需进行一次这样的“考试”，第二周你记住的知识就能从28%跃迁为39%。

3. 交替训练。也就是将不同的训练内容打散，交替进行。这会让大脑随时处于应对意外的状态，记忆的效果会更好。尤其要注意的是：最好把新学的知识或技能，与过去学过的混在一起，边学习边回忆。

4. 充分利用睡眠。人脑负责记忆的部位，主要有三个：内嗅皮层、海马体和新皮层。简单说，一个是过滤器，一个是分捡器，一个是储存器。三者相互配合，将接收的信息变成记忆。晚上当我们休息时，大脑会对白天接收到的信息进行分类、整理、存储，从而巩固我们的记忆。

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三、记不住事，是因为忘性大吗？

《有序》

1. 约好的会议，总是忘得一干二净；记性不好，经常拿着手机找手机……很多人会把这些问题归结为“忘性大”，但事实上：我们缺的不是记忆力，而是注意力。如果把大脑看作一台计算机，记忆力就是硬盘，决定了能存储信息的多少，空间很大；而注意力就是内存，是运行程序的地方，空间很小。

2. 如何能更好地管理我们的注意力呢？方法一：注意力外包。给大脑减负，通过外部工具，把一部分需要消耗注意力的事情，转移到大脑之外。老板雇佣秘书、明星请经纪人，本质上都是在将注意力外包。所有外包方法中，最有效的工具是——清单。把需要注意的事制成清单，逐个完成。

3. 方法二：策略性走神。也就是专注一段时间后，专门留一段时间用来走神。研究发现：有计划地休息，反而能激发人的创造力。有计划地休息越彻底越好，最好让大脑完全放空。在椅子上伸个懒腰是不够的，要走出办公室到另一个环境中去，最好周围一个同事都没有，任何和工作相关的东西都不在视线之内。

4. 方法三：一次只做一件事。因为切换任务要额外消耗大量能量，所以为了将有限的注意力物尽其用，最好的方法就是，一次只做一件事。不仅提高效率，还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。

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四、遗忘也是一种能力

《记忆的风景》

1. 我们经常会因为忘事感到懊恼，甚至有时候会想，要是我能记住一切的事情就好了。其实遗忘并非记忆的天敌，相反它是我们大脑拥有的一个非常重要的能力。这么说你可能不好理解，我给你举超级记忆者的例子，你就知道了。

2. 和经常忘事的大多数人相反，世界上有一些“超级记忆者”，他们经历的所有事情，几乎都能准确记忆。即便是某年某月，在哪里和谁做了什么，这些一般人根本不可能记得的小事，在他们的大脑中都被精准存放，准确率高达97%。看上去这些超级记忆者，拥有了我们想要的能力。但事实上，他们的生活其实异常痛苦。

3. 超级记忆者很难与人正常沟通。超级记忆者有一种特别的通感，当他们看到一段话时，还能同时感受到一种气味、颜色或者身体感受。比如，普通人背单词，只会记忆单词的意思，但超级记忆者还能感觉到这个单词的颜色和味道。因此，当他们听到别人说话时，因为特殊的通感，会让他们联想到很多不必要的信息，而且做不到遗忘，所有事情都会在脑海中浮现，导致抓不到对方说话的重点，很难展开正常的沟通。

4. 更可怕的是，超强记忆会破坏生活的连续性。超级记忆者每天面对镜子，看到的是一张和昨天不一样的脸，衰老在身体上留下的痕迹，都能被清晰地感知到。不仅是自己，身边的每个人在他们眼里，都在随时变成“全新”的人。因为缺少遗忘这个能力，这个世界，对正常人来说是连续剧，但对超级记忆者来说，可能是恐怖片。

5. 所以你看，超级记忆者觉得生活痛苦，归根到底是他们缺乏遗忘的能力，虽然能记住经历过的很多事情，但无法分辨那些事重要，哪些不重要。而我们大多数人，虽然常常会忘事，但正是遗忘这项能力，主动帮我们筛选了重要信息，提醒我们要把精力放在更重要的事情上。