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[驰骋职场] 如何管理好自己的精力,开启元气满满的一天?

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发表于 2019-1-17 10:49 PM | 显示全部楼层 |阅读模式


如何管理好自己的精力,开启元气满满的一天?

 「罗辑思维」 罗辑思维 2019-01-18
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今天,我们来解决一个问题:

如何有效地管理自己的精力?


人生一切难题,知识给你答案。

我们在今天这本书里,找到了关于这个问题最好的答案——

《精力管理》

作者:[美] 吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨

译者:高向文

出版:中国青年出版社·中青文



1. 提到精力管理,很多人会觉得情绪好、有精神就是精力好的标志。但事实上,人的精力是由四个方面构成的:体能、情感、思维和意志。它们相互制约,任何一个方面过度使用,都会影响整体的精力值。比如,一旦感冒,你的精力自然就会受到影响;工作用脑过多,就很难有精神。所以一个合理的精力管理,应该从这四个维度共同入手,才能让工作、生活更加高效。


2. 第一,管理体能精力。这个很好理解,体能是精力的基础,就像汽车的发动机。所以想提高大脑的工作效率,充沛的体能必不可少。

建议:① 多餐少食,每顿吃低热量、高营养的食物;② 保证充足的睡眠;③ 每周进行3-5次半小时的有氧运动,比如游泳、跑步等。


3. 第二,管理情感精力。情绪就像汽车的火花塞,情绪一旦失调,再充足的体能也不起作用。所以积极的情绪,会让我们的精力充沛;消极的情绪会让我们的效率低下。

建议:展开丰富的业余生活和积极的人际互动。比如每周预留出时间,用来发展兴趣爱好;定期和家人交谈、与朋友聚会等。


4. 第三,管理思维精力。我们在思考时,会消耗掉大量的能量。如果思维得不到足够的恢复,就会判断失误。所以思维精力管理的核心,是要做到专注,不让注意力被随意分散。

建议:提前做好准备,定期反思总结。比如在上班路上思考一天的工作安排,下班时总结一天的得失,这能帮助我们专注在重要的事上,减少思维精力被琐事浪费。


5. 第四:管理意志精力。意志精力的来源是意义感,如果意志精力足够强大,甚至能弥补体能精力的不足。看看身边那些创业者就知道了,他们每天可能只睡三四个小时,但仍然精力满满,就是因为他们在喜欢的事业上,找到了自己的价值,能够乐此不疲。

建议:① 有意识地参与志愿者活动。② 在平日多问问自己,你的工作能给别人带来什么价值,把这个价值看作你继续的动力,让自己的工作和生活更具有意义。


6. 具体来说,要怎样制定适合自己的精力管理计划呢?

第一步,进行优先排序,明确什么对自己最重要。这点很多人都知道,但怎样才能确保自己的精力,时刻花在最重要的事情上呢?给你一个很实用的技巧:把手机闹钟设定成每两小时响一次。每次闹钟响,就问问自己“时间正被用在当前最重要的事情上吗?”


7. 第二步,自我评估,看看自己的精力管理做得怎么样。你可以按照1-10分的标准,在下列问题上打分:我在工作中的投入程度如何?身体感觉怎么样……除了打分,还可以问自己:是什么阻碍了我更好的表现?我感受到的正面情感和负面情感比例如何,因为什么......找到自己做得不够好的部分进行改进。


8. 第三步,付诸行动,做出改变。关于这一点,首先要破除一个误区:改变需要依靠自律能力。事实上一个人的自律能力非常稀缺,即使很小的自控行为都会消耗掉储备,光靠自律很难彻底改变自己。

心理学家做过一个实验,让两组人在参加一个很难的测试前,分别进入两个不同的房间,一个房间放着诱人的食物,另一间没有。结果进入了诱人食物房间的那组,有更多人退出了测试。就是因为他们把自律用在了抵御食物诱惑上,导致在接下来的测试中自律不足,很难坚持。


9. 那怎样改变自己最有效呢?答案就是:建立新习惯。我们的行动有95%依靠的是自动反应——如果一件事,能熟悉到自动完成,就不需要依靠自律了。因此,在养成新习惯时,最重要的一点,把计划尽可能地具体化。比如,不要说一周锻炼两三次,而要说每周二和周四晚上8点锻炼,到了时间就自动去做。行动越具体,就越不需要在完成上想太多。

想了解更多养成新习惯的方法,推荐阅读另一篇文章>>>戳此查看


10. 最后总结一下,节省精力的最好方法,是一开始就避开不需要花精力去做的事情,才能更好地分配自己的精力。确保你每一分宝贵的精力都花在了值得的事情上。


让我们对《精力管理》的作者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨译者高向文出版方中国青年出版社·中青文,说一声感谢!

最后,与你分享金句:

合理的精力管理,一共包括体能、情感、思维和意志四个方面。四个方面相互制约,任何一方过度使用,都会影响一个人整体的精力值。

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