看完过《灌篮高手》的人，可能都会为湘北最后无缘冠军而感到遗憾和难过。很多年以后，曾有人问井上雄彦，为什么不让灌篮高手最后拿总冠军。他说，“因为青春时的梦想，往往都是不完美的。”
有一个词叫做分析瘫痪（analysis paralysis），是说当我们准备开始一件新的事情时，会思考它可能对我们的影响，思考我们是否已经准备充分。于是，我们变得行动迟缓，甚至于最后不了了之。
比如，你正在考虑要不要辞掉国企工作，和朋友一起创业时，一个“你”可能会这样想：自己的工作确实无聊，挺想去尝试一些新的东西，而且朋友的项目的确很有潜力。但是另一个“你”会说：再等等看吧，这个事情得准备充分了再说。这两个“你”在相互纠结、矛盾着。
并不是说这种深思熟虑不好，而是说这种分析会瘫痪掉我们的行动力。这就像你躺在床上肚子饿了，思考着要不要起床吃饭，但又想着，餐厅太远了，而且外面还下着雨，不如被窝里舒舒服服躺着再玩一把游戏？反正柜子里还有一点曲奇饼干，晚饭大不了就不吃了。
你看，不是餐厅没给你做晚饭，也不是谁不让你出门，仅仅是你为自己考虑得太“周全”，自己把自己“绑架”了。同样，人生并不是缺少机遇，而是你迟迟不肯行动罢了。是因为你太懒惰了吗？
美国人类心理学研究者皮特·霍林斯（Peter Hollins），在他的新书《科学走出舒适区》里谈到了这个话题。霍林斯也是美国知名畅销书作家，曾写了一系列著作，主题涉及学习能力培养、自律、情感恢复、专注力、决策等等方面。霍林斯说，每当我们想重新开始一件事情的时候，原本所在的舒适区会将我们牢牢绑架着。那么如何才能逃离这种“自我绑架”的思维呢？
首先我们要搞清楚迟迟不肯行动的原因是什么。是懒惰，还是拖延？也许有人就要问了，懒惰和拖延有什么不一样吗？因为懒所以拖延，拖延本身就是懒的表现。
还真不一样。霍林斯说，懒惰者是不上进的平庸者，拖延的人则是上进、却害怕失败的人。什么是拖延？你工作完一天下班回家很疲倦，想起明天有一个任务要交给老板，准备躺在床上写文案。但你玩起手机就停不下来，凌晨一点眼皮开始打架，还要去刷一个朋友圈。第二天早上，你才匆匆赶完要提交的文案，才没被老板批评，这就拖延。
懒惰，则是对于什么事情都不上心，投机取巧见缝插针，去个洗手间要半个小时，看到快下班了就收拾准备跑了。而区分懒惰者和拖延症患者，你要看他对失望和失败是否“难以忍受”。如果一件事没有做成，后者的表现会强烈很多。
其实，大多数的我们都是拖延症患者，内心常是豪情壮志与玻璃心的复合体，外在表现则是：看到一篇励志文会像打鸡血一样，着急想去发个朋友圈，告诉所有人自己准备做点惊天动地的事；但当你拿出自己精美的笔记本准备描绘一个宏伟蓝图时，几个别扭的字迹，便会让你觉得自己怎么连个字都写得那么挫，于是第一页被撕掉，第二页也没能幸免，最后惨不忍睹。
这种心理，换一个词也就是我们常说的：追求完美主义。
1/ 自己眼中的完美
每个人其实都有那么一点完美主义，比如决心一个字不漏的背完一本单词，决心从今天起天天早起、吃早餐。别和我扯什么完美主义，那只不过是“意淫的最高形式（the highest form of psycholagny）”。因为完美从来就不存在，即使当你在电脑里画了一个完美的圆，如果你用技术将色块拆分成数几百万块，你会发现那根本就不是一个规整的圆。而除了脑科手术，生活中几乎没有什么事情要求你去做到完美。
所以，追求完美主义的最终去路是：归零，即永远重新开始。因为完美主义认为，后一个行动必须以前一个行动的完美结束为基础，前面没做好，后面就会被嫌弃。所以你的每本笔记本第一页总会被撕掉，教材总是只有第一章划满了各种彩色标出的重点，于是你的完美追求就在单词书第一个词“Abandon”中终止、归零。
马萨诸塞大学心理学教授惠特伯恩（Whitbourne）曾发现，大学里学习越好的人越倾向于规避学习中的风险。比如一位成绩好的学生，如果没有把握在某一门很感兴趣的课程获得比较好的成绩，他会宁愿放弃。这种“All or nothing”的思维方式让“七点起床、十点看书、两点健身”这样的计划，通常在第一次没有完成后就被扔进了垃圾桶。
为了应对完美主义带来的强大焦虑感，拖延者不得不选择这样的方式：回避，不去做。一旦发现那个标准自己难以达到，或者事情不在他们掌控中，就会选择回到舒适区，倾向于不去作出改变。
2/ 别人眼中的完美
完美主义还表现在维持自己在别人眼中的形象，不能出错误，尽可能避免失败。
不能完美地完成一件事，会让人承受缺憾的心理压力。如果不能达到目标，我们觉得一定是什么坏了、错了、有问题，而随着失败而来的可能会有批评和嘲笑。仅仅是下床，坐在电脑前填个活动或者求职申请表，你都会担心如果申请被拒了同屋的人会笑话你。其实，很多时候都不是我们没有能力和机会，而是我们害怕失败带来的一切后果。
心理学有个焦点效应（spotlight effect），就是指人们会高估周围人对自己外表和行为的关注度。这种效应会让我们过于关注别人对于我们的看法，期望保持我们内心设定的“别人眼中的自己”。这时我们会认为，如果我做却失败了，那么别人会负面评价自己；而如果不做，那么别人就不会看到我失败。于是，与其有 50% 的几率让别人看到自己失败的样子，我们会选择不去做。
但事实上是，没有人在看，没有人关心，更没有人在意。我们在公众场合不小心洒掉咖啡，很多人会觉得尴尬，但其实并没有人刻意去关注。这就像，你也经历过看到别人洒掉咖啡一样，顶多会扭头瞥一眼。
研究者们发现，忙碌的日常中，这种关注通常只有十几秒，很多人在几分钟内就淡忘了这份没有任何价值的记忆。
1/ 四七原则：在你准备好前奔跑
对于不行动，我们常用的拖延借口是，还没有收集足够的信息，还没准备好。那么，我们到底需要多少信息才能开始一件新的事情？
霍林斯说，这个数值为 40% 到 70% 之间。美国前国务卿科林·鲍威尔说他在做决策和具体行动时，有一个四七原则，也就是当你面对一个艰难决定的时候，掌握的信息应该高于 40%、低于 70%。这样你既拥有足够的信息去做一个明智的决定，同时又不至于太多冗杂信息带给你干扰。
低于 40% 的信息让你容易做出鲁莽的决定，并容易犯错，而如果高于 70%，你会因为多余的信息，导致你对某件本来有意做的事情产生犹豫和不确信，甚至因自视“懂得多”而丧失兴趣。但，在你犹豫的时候，机会可能丢失，而那些早已开始的人将占据优势。
当然，这个四七原则不只是信息，还可以是其他的，可以是经验、阅读、计划等等。假设你要开一家鸡尾酒酒吧，你需要先设计好酒类。但这时你可能会想，我是不是要去准备好一些品种才行呢？毕竟要给顾客足够的选择才行。
是的，但 40% 就够了。当有 40% 的选择时，你就足够让你的顾客来从中选择，并且降低了最初的成本，而在在他们反馈中，你可以不断改进和填补另外的 60% 品种。这种试错的过程，一方面能帮你确定自己调制的鸡尾酒是否符合大众的口味，另一方面你还有足够的空间去探索更多新奇的口味，不至于太快失去兴趣。
从上世纪 90 年代开始，一股韩流吹遍了亚洲，并漂洋过海在全球大受欢迎。韩流一大明星产品就是韩剧。韩剧的成功不仅来自其流水化生产线、善于走温情路线，还因为韩剧的播出方式：边拍边播。这种模式有一个值得称道的优点：通过用户的反馈，将剧本做出调整。
通常先拍摄几集用做最初的播放，如果播出后比较受欢迎，他们会根据观众的反馈继续拍摄；而如果并不那么受喜欢，制片方会提前结束拍摄。这不仅节约成本，还能紧抓观众喜好。
四七原则可以用在我们生活中很多决策中。如果你要开一家有 100 种鸡尾酒的酒吧，那么你只要设计好 40 种差不多就可以了；如果你要准备健身，不要等到所有条件都具备了才去做，5 个条件，2 到 3 个条件就可以了；而看一本书写一篇精彩的解读文章，也并不是要仔细看完每一段话才能开始动笔，能认真读其中的 40% 到 70%，你完全就可以下笔了。否则在等待的过程中，你会无形浪费许多时间和机会成本，甚至因厌倦而对此放弃。
2/ 控制理性上的能力，而不是情绪化的欲望
降低原本舒适区中的标准，逐渐培养你应对不舒适的能力。
逃离舒适区有一个很难的地方就是，我们一旦进入舒适区，就不再想要离开，因为舒服太久，我们已经不能忍受其他的困境。如何去适应不舒服的场景？
那就是，从小处去训练我们面对不适的承受能力。当你熟悉了某种困境，你会学习到原来你的恐惧来源于你对行动结果的未知。如果你对冬天用冷水洗澡已经麻木，你就不会害怕尝试去河里来个冬泳。那么如何去降低我们的舒适感？
你可以尝试一下将自己原先的生活标准降低一下。拿健身的例子来说，你可以列一下自己这段时间在饮食上的开销是多少，然后砍掉 25%。
减肥是很多人都无数次立志想要做的事情，但是看到巧克力、奶油面包，仍旧想去买。因为你只是告诉自己要控制欲望，而没有控制你的能力。这就好比你说自己再也不想炒股了，但是你的股票账户上还有六位数一样，你会忍不住去看看股市行情。
如果你想要控制自己的决定，不要控制情绪化的欲望，要控制理性上的能力。原本你今天在饮食上花费的钱应该 30 块左右，你减少 25% 就只有 22.5 块。这时当你在 711 看到巧克力心动时，你不得不咬咬牙伸回手；而同事问要不要帮你带一杯星巴克时，你才能无奈却有理由地摇头。
当然你还可以选择很多方式去锻炼自己应对的能力。
我们总结一下霍林斯给出的两种方法，
1/ 四七原则：在你准备好前奔跑
2/ 控制理性上的能力，而不是情绪化的欲望
完美主义容易造成人们的拖延和无效率，就像顾城在一首诗里写到：你不愿种花，你说我不愿看它一点点凋落，是的，为了避免结束，你避免了一切开始。
拖延这件事情本身是一种逃避，而我们都无处可逃。就像那个饿了躺在床上的人，晚上还是会起来翻柜子里的曲奇，然后发现不够吃，屁颠屁颠地穿上衣服，在寒冷的夜里跑去了附近的肯德基。
卡耐基说，“渴望安逸让人心生怀疑和害怕，行动才能刺激自信与勇气。如果你想要去战胜恐惧，那么不要呆在家里想，出去吧，忙成狗！”人生没有完美，不要为了不存在的虚无而停下该奔跑的脚步。
狗仔卡
发表于 2018-1-19 08:09 AM
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