别人怎么看你，你知道吗？

源济

外界如何评价我们，我们自己并不总是一清二楚。最新研究不仅让我们知道，为了提高自我认知我们能做些什么，还向我们展示出了拥有自知之明的好处。

图片来源：JON KRAUSE
ELIZABETH BERNSTEIN
2017年 10月 16日 15:23

大多数人并不像自己以为的那样有自知之明。

研究表明，自我认知水平较高的人（懂得如何观照自我、如何融入社会，对别人如何看待自己一清二楚）做出的决定会更明智，在学业和工作上会更出色，养育的孩子也更成熟。他们不太会撒谎、欺瞒和偷盗。他们与别人的关系也会更健康。

丹佛的职场心理学家尤里克(Tasha Eurich)花了三年时间研究自我认知，前不久出了本新书《自知力》(Insight)。她说，在自我认知方面，人可分为三类：有自我认知的人、低估自我的人（她称之为“低估者”）和高估自我的人（“高估者”）。低估者会无情地进行自我鞭笞，高估者则相信自己一切都很出色。在这个问题上，尤里克没有发现性别差异。

向内探索的自我认知是指内省，即了解自己本人，而向外探索的自我认知是指正确了解别人对自己的看法。这两种自我认知，你可能只擅长一种。

丹佛的职场心理学家尤里克花了三年时间研究自我认知。 图片来源： ELENA SEIBERT

尤里克说，向外探索的自我认知可能更难实现。我们可以通过接受治疗或写日记的方式来试图了解自己，但即便如此，我们依然是在用自己的视角看世界。如果别人参与进来，可以让我们对自己有一个更为客观的态度。

如何才能知道别人对我们的真实看法呢？最了解我们的人通常不会对我们知无不言，特别是让他们批评我们的时候。而社交媒体上的“点赞”和“互粉”功能又会让人们对自我有一种虚假的认识。科技略去了很多面对面交流的反馈，比如身体语言和语音语调，而那些反馈其实非常有助于了解我们留给别人的印象。

尤里克说，对外自我认知是可以提高的。她和同事查阅了800多份有关自我认知的研究，对世界各地近5,000人做了调查，并对那些在一段时间内显著提高了自我认知的50个人进行了深度采访。

经尤里克确认，自我认知可以分为七类，其中既有需要自我修养的部分，也有为了增强自我了解而从别人那里寻求反馈的部分。具体来说，它们是价值观、激情、渴望、适合（什么样的环境让我们开心又投入）、个性、优缺点，以及我们对周围人的影响。

对于如何更清醒地认识别人对我们的看法，尤里克有如下建议：

找个合适的人，问问他/她的看法

这个人不一定要和你关系很近。配偶、至友或家人可能会不自觉地想讨你开心。再者，他们和你关系太近，如果你不喜欢他们对你的看法，爆发冲突的可能性较大。

找个关系不那么亲近的、可能会给你客观评价的人。研究表明，从视频上观察一个人差不多五分钟的时间，无需见面，人们就可以给出对此人的评价，准确度可以媲美亲友的看法。

你还应该找一个能对你具体情况具体分析的人。比如，你要是想知道异性对你的看法，那你应该去找个异性问问。

对自己想知道的东西尽量具体化

尤里克说：“不要给人家一张白纸，让他们随便填写对你的看法。这样做相当于自开门户，你可能会听到一些不想听或暂时还无法接受的意见。”

尤里克建议，先做一些自我反省。好好想想，你希望别人如何评价你。

举例来说，如果你希望自己在别人眼里是个幽默诙谐、魅力四射的人，不妨找个昨晚一起和你参加派对的人，问问人家对你的印象。你做了哪些事帮自己树立那个形象？又做了哪些事不利于那个形象？

多注意别人的反应

我们经常会迷失于自己的幻想中，编造一些别人对我们的看法来“糊弄”自己，而编造那些看法更多的是依据我们的不安全感，而不是别人的意见。

尤里克建议，先想想自己想成为怎样的人，再把这个目标和实际结果进行对比。比如，你希望自己是派对上的“开心果”，那你讲完那个以岳母大人为梗的长笑话后，人们笑了吗？还是静静听完后，面面相觑？

观察别人待你是否有所不同

只观察对方的身体语言还不够，因为有些人生性活泼，而有些人则相对淡漠。还要注意他们对别人的态度，想想他们对你有同样的态度吗？你说话时他们听得更多还是更少？笑得多还是少？

另外，观察一个人的反应是否会随着时间的推移而变化，这点也很重要，特别是如果你和那个人很熟的话。人们的脾气秉性具有高度连贯性，所以如果他们对你的态度有任何变化，可能是因为你有了变化。

辨别真假朋友

尤里克建议你问问自己：“谁会在凌晨两点将你保释出狱？” 不算家人，你的这份名单上应该至少有一两个人。如果没有，想想自己能做点什么改变，好让你有愿意为你两肋插刀的朋友。

虚构一位心理治疗师

这位治疗师就好像一个假想的朋友，但比朋友更直言不讳。想象一下，这位治疗师在观察你的行为，然后温柔地告诉你他或她看到的。

尤里克说：“要换个角度看待自己，这会让你变得更客观，而不是只想着自我防御。”