患有异性恐惧症的人是不是就只能一直单身下去了?

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患有异性恐惧症的人是不是就只能一直单身下去了?

作者 / 白岛岩心

谢邀，正好之前见过相关话题，感觉网上似乎对这个有一点点误解，或者夸大了，所以查阅了许多相关资料和论文，粗略了解了一下，来答一波~

1、 “异性恐惧症”是什么？

要想回答这个问题，首先第一个不可忽略的问题就是，“异性恐惧症”究竟是什么？

如果在百度搜索栏键入“异性恐惧症”，你可能会找到一个百度百科，它是这样解释异性恐惧症的：

“异性恐惧症指患者一方面在潜意识里有与异性接近的强烈愿望，另一方面也因此有着严重的焦虑情绪，于是表现出在异性面前感到异常的紧张和恐惧的症状，有的甚至出现异性关系妄想等心理症状。异性恐惧主要表现为不敢与异性目光接触，更不敢与异性交谈，即使与异性交谈，也会面红耳赤，言语不清，一看见异性向自己走来，则全身紧张，流汗。”

相信有感到自己与异性交往困难的读者已经在依次对号入座了，但是无论是去查这条百科的参考资料，还是参考精神疾病诊断手册如 DSM-5 或者 ICD-10，甚至检索恐怖症的清单，都没有找到很多相关的信息。比较可能的是，这一个障碍的概念事实上是并没有被广泛承认的。

不过需要注意的是，虽然“异性恐惧症”作为一种精神疾病的概念本身可能是不严谨的，但它所描述的症状却是事实上可能普遍存在的。

去除掉性别话题的面纱，本质上我们可以将它视为社交焦虑症的一种。

拥有社交焦虑的人在面对社交场合时常会感到害怕和不安。心理上担心不小心冒犯他人或被人指指点点的同时，身体上也会产生例如浑身发抖、心跳加速、喘不过气、犯恶心等的反应。而所谓的“异性恐惧症”，可能就指向在异性面前加剧的社交焦虑。

对 90 名大学生的研究表明，男性和女性被试在与异性和同性交往的两种情况下对社交焦虑和困难进行评分，发现二者有很强的相关性，这表明与异性相处的焦虑可能是更广泛的社交困难模式的一部分(Robins, 1986)。

并且，与异性交往的焦虑往往更加严重，根据 Caballo 等人(2014)对 18 个国家的社交焦虑患者以及亚临床人群的研究结果，与异性相处带来的社交焦虑仅次于面临批评和尴尬，超过了与陌生人交往、在公开场合说话带来的焦虑感。

需要注意的是，我们日常语境中所说的“社恐”或者这里提到的“异性恐惧症”，往往并没有严重到确诊的程度，可能只是在不影响日常功能范围内的紧张和反应。同时，也需要对正常的害羞特质与社交焦虑与困难进行区分。但如果长时间持续地面临这一困扰，并且已经严重影响到日常生活，可以及时就医，寻求专业人士的帮助。

2、为什么会有“异性恐惧症”？

我们的社交焦虑往往来自于担心他人对自己不好的评价以及自我怀疑的根本信念。那么，为什么与异性交往会让我们格外焦虑呢？

首先，最普遍的原因可能是潜藏在我们的发展过程当中。

我们出生之后就不断地接受各种与性别相关的概念与观念，甚至还有性别刻板印象，这都影响着我们对性别的认知。尤其是在儿童期，由于男孩和女孩在社会互动模式上的差异，年幼的儿童往往都是“隔离主义者”，也就是说，往往和同性别的孩子凑在一起(Maccoby, 2002)。而到了青春期甚至成年，这种与异性交往经验的缺乏会让个体面临更多的不确定性，由此可能更会带来焦虑。

除此之外，一些人可能拥有关于异性的不良经历，比如受到异性的虐待、性侵等等，这可能会使个体将异性与创伤事件联系起来，比起社交焦虑更属于创伤后应激障碍（PTSD）的范畴。

3、 应该如何应对“异性恐惧症”？

在明白了所谓的“异性恐惧症”的实质和产生原因之后，终于可以直接对问题本身进行回应。

“异性恐惧症”真的是不可改变的吗？患有“异性恐惧症”真的就只能一直单身了吗？

答案显然是否定的。我们首先就要确立起信心，现状并不是不可改变的。有多种方法可以帮助我们去逐步克服这种恐惧和焦虑，走上与异性建立亲密关系的正轨。

• 试着更多地了解你的焦虑。通过思考或写下你的想法以及你在某些社交场合的行为。在记录的过程中，可能会让你更清楚自己焦虑的来源，具体焦虑的想法，有助于为进一步解决打下基础。
• 尝试一些放松的技巧，比如呼吸练习来缓解压力。当你面对异性，感到呼吸急促，心跳加快时，不妨有意识地放慢呼吸，减轻身体上的紧张感，这是让情绪也放松下来的第一步。
• 把有挑战性的情况分解成更小的部分，然后一步步努力。可能对现在的你来说，马上跟异性面对面交谈一个小时是一件很困难的事情，会让你感到极度焦虑。那么，我们可以尝试从更小的部分做起，从焦虑程度较轻的行为开始，逐渐挑战到这一目标。譬如，你可以选择从与异性打招呼开始，当做到了这一步再调整到更有挑战性的目标，比如聊天五分钟。这样逐步努力，会发现与异性交往并不像想象那么可怕，最后也会慢慢有了巨大的进步。
• 挑战自己的消极思维。每次在与异性交往时，你可能会冒出无数个关于自己表现的消极想法，认为自己是不是表现不够好，对方是不是不喜欢自己。但事实上，这些可能都是你往最糟糕的情况的幻想，与现实并不相符。因此，识别出自己的消极思维，并且尝试用现实证据去挑战它，会让你感到原来现实情况比想象的要好得多。

不断地尝试和练习以上办法，可能会对“异性恐惧”有所缓解和帮助。但如果发现不能完全解决你的问题，可以及时去往医院寻求专业帮助，比如接受认知行为治疗、暴露治疗等，都能有效改善症状。希望你的问题能早日改善~

祝好❤

参考文献

https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/social-anxiety/
Caballo, V. E., Salazar, I. C., Irurtia, M. J., Arias, B., Hofmann, S. G., & Ciso-A Research Team. (2014). Differences in social anxiety between men and women across 18 countries. Personality and individual differences, 64, 35-40.
Maccoby, E. E. (2002). Gender and group process: A developmental perspective. Current directions in psychological science, 11(2), 54-58.
Robins, C. J. (1986). Sex role perceptions and social anxiety in opposite-sex and same-sex situations. Sex Roles, 14(7), 383-395.